Reabilitação e Exercício para uma volta saudável

Pessoas que sofrem de dor lombar são incentivados a ajudar com sua própria recuperação exercitando e recebendo fisioterapia, mas raramente recebem o conhecimento e as ferramentas necessárias para alcançar este objetivo. Essa discussão irá fornecer uma compreensão básica das causas de dor lombar, e discutir medidas adequadas para exercitar e reabilitar uma volta dolorosa.

Claro que, ficando melhor é apenas o começo, já que novos episódios de dor nas costas são bastante comuns como o tempo passa. Se sofrendo com a primeira luta de dor lombar ou na sequência de tratamentos extensos ou mesmo a cirurgia, a melhor maneira para os pacientes para evitar ou minimizar a gravidade das recidivas é reabilitar a volta através apropriados exercícios de volta .

Exercício e Causas de dor nas costas

Existem várias estruturas nas costas que pode causar e / ou contribuir para dor lombar. Esses incluem:

Os discos intervertebrais

Embora o disco intervertebral é uma estrutura extremamente versátil e forte, essencialmente agindo como um amortecedor durante as atividades cotidianas, por vezes, o disco falhar quando há uma súbita, força inesperada (como uma queda, elevação, ou outro trauma), ou devido a desgaste normal ao longo do tempo. E quando o disco não se machucar não pode reparar-se muito bem, que é uma das principais razões dor nas costas recorrente é tão comum.

Para piorar as coisas, a dor muitas vezes interfere com a capacidade do paciente de exercer, o que afeta negativamente a nutrição do disco. Nutrição para o disco é alcançado quando as atividades físicas e exercícios causar o disco a inchar com água e esprema-o para fora – muito parecido com uma esponja. Quando a dor afeta nossa atividade física, o disco feridos é privado de sua nutrição e começa a degenerar.

Neste artigo:

  • Reabilitação e Exercício para uma volta saudável
  • Exercício de volta para alívio da dor
  • Diretrizes para Recuperando-se de dor lombar
  • Vídeo: Se a minha volta ou juntas doem, Devo trabalhar com a dor?

Atividade também é necessário para manter a troca de fluidos em estruturas da coluna e reduzir o inchaço que ocorre naturalmente nos tecidos circundantes, um disco lesado. Este inchaço pode irritar ainda mais nervos que já são afectadas pelo material do disco herniado.

Músculos da coluna vertebral, ligamentos e tendões

Os tecidos moles coletivos ao redor da coluna – os músculos, ligamentos e tendões – são também muito importantes na manutenção do equilíbrio da coluna vertebral e força. Com a atividade diminuiu, as fibras conjuntivas de ligamentos e tendões pode começar a aderir uns aos outros e perder resistência e podem rasgar quando sobrecarga súbita ocorre. Ao contrário de discos ou tecido conjuntivo, no entanto, quando os tecidos moles são feridos, eles podem rapidamente reparar-se.

Desde músculos estão em constante comunicação com o sistema nervoso central, raiva ou ansiedade pode tensos os músculos e causar espasmos musculares. tensão contínua inibe a função muscular normal e conduz a problemas de perda muscular e maior estabilidade, que por sua vez pode levar a dor lombar crónica.

Nervos espinhais

Quando os nervos são cortados, comprimido, ou de outra forma irritada, os músculos que o controle de nervos podem não funcionar. Por exemplo, quando um prensas de hérnia de disco ou abaulamento na raiz nervosa L4-L5, pode inibir a capacidade do nervo para tornar os músculos que controla no trabalho tornozelo e pé corretamente, causando o que é conhecido como queda do pé – a capacidade de elevar a pé ou ficar em uma de ponta dos pés.

Aguda vs. dor crônica nas costas

É importante notar que a dor aguda é diferente da dor crônica. Nós todos experimentamos dor aguda de uma lesão do tecido mole súbita, como uma torção no tornozelo, ou mesmo apenas um corte de papel simples. A dor é imediata, mas como a cura da parte lesada a dor vai embora.

Ao contrário de dor aguda, no entanto, a dor crônica não se correlaciona a uma lesão anatômica. Compreende um baixo nível constante de estimulação do sistema nervoso que eventualmente torna-se um padrão. Pode até persistir como uma “memória neural”, após a fonte inicial de irritação foi resolvido. O sistema nervoso se adapta a esta estimulação crónica, criando um ambiente em que os eventos que anteriormente fizeram nenhuma dor se tornar uma fonte de dor. A dor pode ainda progredir para áreas não lesadas.

sofrimento emocional e certos medicamentos podem agravar este fenómeno. Uma solução eficaz é para distrair o sistema nervoso por meio de exercício activo de uma forma controlada, não destrutiva. exercício ativo também ajuda a criar as condições fisiológicas que permitem que as estruturas feridos para curar.