Nos últimos 10 anos, houve uma mudança para tornar o treinamento mais funcional. A revolução começou, como costuma acontecer, com os fisioterapeutas, e o treinamento funcional foi lentamente adotado por treinadores e treinadores pessoais. Um dos muitos sinais de que o treinamento funcional seria a onda do futuro foi quando os grandes fabricantes de máquinas de treinamento de força começaram a introduzir o que chamavam de máquinas “baseadas no solo” e também para fabricar prateleiras básicas e bancos de peso. Neste ponto, a caligrafia estava na parede. O público tinha falado com suas carteiras, e a popularidade das máquinas, particularmente na área de treinamento atlético, estava no declínio.
No entanto, ao longo dos últimos anos, uma controvérsia começou a desenvolver em torno de treinamento funcional. Uma espécie de paradoxo funcional surgiu. Os gurus de treinamento funcional parecem fornecer uma mensagem clara: treinamento funcional deve ser feito de pé e deve ser multiprofissional. Surpreendentemente, no entanto, alguns treinadores que abraçaram o treinamento funcional adotam conceitos que, na análise inicial, parecem não funcionais.
Esse uso de exercícios aparentemente não funcionais por supostos defensores do treinamento funcional causou alguma confusão no campo. O raciocínio por trás dessa aparente contradição é realmente simples. A função varia de articulação para articulação. Exercícios que promovem a função das articulações que necessitam de estabilização são diferentes dos exercícios que promovem a função das articulações que se esforçam para a mobilidade. A função primária de certos músculos e grupos musculares é a estabilização. Treinamento funcional para os músculos envolve treiná-los para ser melhores estabilizadores, muitas vezes através da realização de exercícios simples através de pequenos intervalos de movimento.
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Em muitos casos, no esforço de tornar tudo funcional, treinadores e atletas acabaram negligenciando as importantes funções estabilizadoras de certos grupos musculares.
Os três grupos-chave que necessitam de
- Os abdominais profundos (transverso abdominal e oblíquo interno),
- Os abdutores de quadril e rotadores, e
- Os estabilizadores da escápula.
Muitos treinadores começaram a rotular exercícios para essas áreas como reabilitação ou “pré-capacitação”, mas na verdade, esses exercícios são apenas outra forma de treinamento funcional. Função no tornozelo, joelho e quadril é maximizada quando o quadril apresenta grande estabilidade. Para alguns atletas o desenvolvimento de estabilidade no quadril pode inicialmente exigir trabalho de abdução de quadril isolado para “ligar”, ou ativar, o músculo corretamente.
O especialista Mark Verstegen do Athletes ‘Performance Institute em Tempe, Arizona, refere-se a este conceito como “isolamento para inervação”. Em certos momentos, certos grupos musculares – notadamente os abdominais profundos, abdutores de quadril e estabilizadores de escápula – precisam ser Isoladas para melhorar sua função. Por esta razão, alguns exercícios de articulação simples, aparentemente não funcionais, podem de fato melhorar a função de toda a extremidade inferior. Este é um dos paradoxos do treinamento funcional.
A função na articulação do ombro é melhorada melhorando a função dos estabilizadores da escápula. Embora muitos atletas executem exercícios para o manguito rotador, poucos exercem os estabilizadores da escápula. Mas um manguito rotador forte sem estabilizadores de escápula forte é como tentar atirar um canhão de uma canoa. Em nosso centro de treinamento, descobrimos que a maioria dos atletas tem força adequada do manguito rotador mas força ou controle insuficiente dos estabilizadores da escápula. Como resultado, freqüentemente empregamos exercícios para trabalhar nos estabilizadores da escápula que podem parecer não funcionais, mas o desenvolvimento dessas áreas é fundamental para a saúde a longo prazo da articulação do ombro.
Fisioterapeutas estão novamente liderando o caminho na área de desenvolvimento dos estabilizadores da parte inferior das costas. Melhorar a força abdominal para ajudar na estabilização da parte inferior das costas está longe de ser um novo conceito, mas os métodos específicos estão mudando rapidamente. Pesquisadores na Austrália estabeleceram claramente que dois músculos estabilizadores da coluna vertebral profundos, o transverso abdominal e o multifidus, experimentam atrofia rápida após um episódio de dor lombar. Sem a reciclagem desses músculos, a recorrência de dor nas costas é quase garantida. Para melhorar a função da coluna lombar, um certo grau de isolamento é necessário, e este isolamento envolve simples, contrações de curto alcance dos músculos abdominais profundos.
A chave para desenvolver um programa de treinamento verdadeiramente funcional não é ir muito longe em qualquer direção. A maioria dos exercícios deve ser realizada de pé e deve ser multijunta, mas ao mesmo tempo, deve ser dada atenção ao desenvolvimento dos principais grupos estabilizadores nos quadris, tronco e ombro posterior.
Um segundo paradoxo funcional gira em torno da atividade multiplanar feita em uma posição específica do esporte. Advogados deste estilo de treinamento funcional adotar o uso de exercícios carregados (por exemplo, colete de peso) com uma postura flexionada e posições de pé que alguns treinadores de força e condicionamento consideraria menos do que desejável.
Embora os atletas se encontrem em posições comprometidas em situações competitivas, os treinadores precisam avaliar até onde eles estão dispostos a ir no carregamento de atletas em posições de flexão espinhal. Como exemplo, embora um jogador de beisebol muitas vezes agacha-se para o campo de uma bola de terra com uma espinha flexionada, pesados movimentos de cócoras com a coluna em uma posição flexionada pode não ser sábio.
Em que ponto você atravessa a linha de treinamento seguro em treinamento inseguro? Nossa posição sobre isso é simples. O argumento de que “isso acontece nos esportes o tempo todo” não é suficiente para correr riscos na sala de musculação. Se estamos treinando para a força (seis repetições ou menos), nunca comprometem a segurança de volta para tornar a posição do corpo do exercício mais específico. Se estamos treinando para a resistência (10 repetições ou mais), que pode às vezes empregam exercícios em posturas flexionados enquanto carregado com um colete de peso ou halteres.
Fisioterapeuta Mike Clark da Academia Nacional de Medicina Desportiva propôs uma orientação de não mais de 10 por cento do peso corporal para exercícios feitos com uma coluna flexionada ou para as ações de alcance futuro. Este é um excelente guia para a maioria dos atletas, mas pode ser muito pesado para atletas maiores.
À medida que você começa a explorar o conceito de treinamento funcional para o esporte, mantenha uma mente aberta sobre como e por que os atletas se movem em seu esporte. Pense em seu treinamento como um veículo para melhorar o desempenho, não apenas para melhorar a força. Muitos atletas negligenciaram o treinamento de força porque não compreendem completamente o valor de força que aumenta o desempenho em esportes como beisebol, tênis ou futebol.
A chave do ponto de vista do atleta é para o treinamento fazer sentido. A chave do ponto de vista do treinador é fazer o treinamento fazer sentido para o atleta. Um programa de treinamento construído em torno de ações que não ocorrem no esporte simplesmente não faz sentido. A chave é projetar um programa de treinamento que realmente prepara atletas para seus esportes.
Isso pode ser feito apenas usando exercícios que treinam os músculos da mesma forma que são usados no esporte, ou seja, treinamento funcional.